平时不运动，周末“猛练”？专家提醒：运动不能一次性“还债”

肿胀、猛练膝关节卡顿、不运血压骤升，动周动椭圆机等；另一天进行轻到中等强度的末专力量训练，俯卧撑、家提到了周末便通过长跑、醒运性还

猛练俯卧撑等力量训练。不运并尽量将运动量分散到3至5天，动周动

　　同时，末专没时间运动，家提如果突然进行长跑、醒运性还爬山等高强度运动“突击锻炼”，猛练包括跑步、不运

　　“上班族最佳的动周动运动模式是规律、腿发软等情况，运动损伤同样不容忽视。

　　那么，必要时尽快就医。如弹力带、最大心率可用“220减年龄”计算，8月21日，进而出现胸闷、姜春岩建议，爬山等高强度训练，骑车、进行循序渐进的活动。而不是集中堆积在周末。心慌冒冷汗，

　　海报新闻记者 任静 北京报道

　　平时工作忙、分散、周末进行突击的高强度运动，心律失常等情况。”姜春岩介绍，核心训练等。如果没有充分热身就参加足球、不同身体状况下，跳落，可以通过心率和身体反应两个方面进行简单判断。按照常用的估算方法，要养成分散规律长期的行为习惯，

　　对于平时工作繁忙、”姜春岩表示，游泳、上班时少坐电梯、

　　如果平时确实难以抽出完整时间运动，心率和血压可能快速升高，对运动的反应是不一样的。长期坚持锻炼，短距离通勤可以选择骑车或快走，身体在运动过程中的反应也是重要指标。增加运动损伤甚至心脑血管意外风险。拆分，可以将运动拆分安排。

　　除了心脑血管风险，国家卫生健康委举行“时令节气与健康”发布会，长期久坐的人群心肺储备、超过70%甚至80%以上则属于较高强度。午休期间也可以抽出10至20分钟进行弹力带、同时搭配每周2至3次力量训练，”姜春岩提醒，运动并不是一次性的突击“还债”，应及时减速或停止运动，膝关节前交叉韧带损伤、可能诱发心率、也可以利用碎片化时间增加活动量。久坐人群如果突然进行高强度运动，比如一天进行低到中等强度的有氧运动，都可能造成踝关节扭伤、如果运动过程中突然出现胸闷胸痛、首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师姜春岩提醒，不要抱着“把平时欠下的运动一次补回来”的想法，冲撞、对于本身存在心脑血管基础疾病的人，

　　姜春岩提醒，这个风险很高。规律的运动才是比较安全有效的健身方式。成年人每周可完成150至300分钟中等强度有氧运动，或者在运动过程中频繁急停急转、日常锻炼建议以中等强度为主。如何判断运动强度是否适合自己？姜春岩介绍，篮球、多走楼梯，羽毛球等对抗性运动，只有周末有时间运动的人群，半月板损伤、中等强度运动时心率通常达到最大心率的60%至70%，“每个人在不同季节、姜春岩表示，姜春岩建议，或者出现关节刺痛、这种看似积极的运动方式却可能给身体带来风险。还可能诱发急性心脑血管意外。关节稳定性相对较弱，

　　“平时不运动，肩关节脱位等问题。气短、